na masę

dretwienia nadgarstokow itd puchcniecie paluchow to jak sie nie mysle wlasnie efekt podciagania wody , wiedz na wadze tez powinna byc jakas roznica , ja bije gh i bede bil . Choc by ze wzgledu na to ze jem co chce i nie tyje , smalc moze sam sie nie pali ale , jem calkowicie to na co mam ochote i mimo ze juz po redukcji kilka miechow , litr lodow [...]

Biniu nie wiem jak mam Ci dziękować :) spac a nie o 8mej juz na SFD Mam tylko jeszcze ostatnie pytanko :) Jak z tymi treningami w czasie kiedy podniose kalorycznosć ? Robić tak jak pisałem 6-10 czy już bardziej trening pod mase dla mnie nie ma rozroznienia w treningu masa VS redukcja ten sam treningi silowy ktory buduje miesnie najlepiej je [...]

No Kriss powodzenia, jedzenia jak już gdzieś pisałem ilości masakryczne. Teraz przełóż to na siłe i mase.

[...] i nie warto im sugerowac kwestii niezgodnych z normami żywienia czy z zasadami bo jeszcze mogą w wiele rzeczy uwieżyc:'-( Miałem już asów jedzących musztarde bo robią masę czy dwa proszki do pieczenia przed treningiem na rozrost%-) Więc powiedzmy, że nie mówie, że jest to złe ale nie sugerujmy że tak się powinno robic bo w tej kwestii jest [...]

Miałem już asów jedzących musztarde bo robią masę czy dwa proszki do pieczenia przed treningiem na rozrost }:-( Pozamiatałes hehehe

ja tam alfą i omegą nie jestem, ale strasznie w oczy rzuca się ta ilość kalorii, tym bardziej na redukcji lepiej zrób teraz taką solidną redukcję, dużo aerobów, spal szybko zbędny fat a potem bierz się za masę, imo lepsze rozwiązanie.

A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga brzuszki B martwy ciag Wiosłowanie sztangielką wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek Pompki w podporze tyłem Wspięcia na palce siedząc na maszynie A serie i powtórzenia to dam na nogi i brzuch 3-20 a na reszte 3serie [...]

dariusz222 myslisz ze nawet crocop idac ulica w dzinsach , trperach , kurtce zmowej i na zasniezonym chodniku , gdyby spotkal dwoch gosci majacych do niego problem powalaby high kickami ? Musialby b yc totalnym idiota ;] zwlaszcza ze jako byly oficer policji napewno przechodzil mase szkolen z samoobrony. ej ale skąd się wzięły nagle takie [...]

[...] do wszystkiego da się przyczepić, ale przy tym %bf i początkach to się nie przejmuj, tylko kontroluj miskę i kalorie. jak mało tłuszczy to żółty ser daje tłuszcz, białko i masę mikroelementów. szynka wieprzowa (w sensie mięso z szynki, nie wędlina) ma i białko i tłuszcz. tłuszcze ważne są, bo cholesterol to prekursor m.in. testosteronu, który [...]

[...] pory wzorowałem sie na diecie z SFD(post Sonbatego), ale przed rozpoczęciem trenowania Łukasz przebudował mi tę dietę.To właśnie on powiedział mi, że mozna na niej budować masę, i choć przyrosty nie będą tak spektakularne jak na diecie klasycznej, to na pewno nie będzie niechcianych przyrostów tłuszczu.Mi bardzo na tym zależy, bo i tak sporo [...]

chucknoris - ponieważ cały czas ćwiczyłem zwykłym splitem, chce zobaczyć jak na mnie podziała, urozmaicenie, jest dobra na redukcje jak i masę. Posiłek przed treningowy wszamany za godz XS i 30 minut po tem start treningu, po tym co czytałem o XS to zastanawiam się jaką dawke przyjąć na 1 raz, bo nie chce tak wyglądać potem ------>

Witam Panie Andrzeju, przegladając stare wydania KIF'a natknąłem sie na wzmianke o Pańskim "cyklicznym" treningu ktory zakladal 8 tyg 5-6 pow nastepnie 8 tyg 12-15 pow , 3 etap 8 tyg 8-10 pow ,chcialem zastosowac coś podobnego cwicze juz 2 lata splitem 4 razy w tyg ,Z tym ze chcialbym popracowac nad sila miesni gdyz od zawsze bylem slaby a wkoncu [...]

A tutaj trening... Dzisiaj trening zrobiłem o 6:00 rano ;-D całkiem spoko.. stwierdzam dwie rzeczy... Muszę więcej ćwiczyć na hantlach.. Jak się tylko skończy plaża robimy masę... :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e180dff83def4ee9a480ef642f535c9e.JPG

[ Próbował ktoś diety low carb , gdzie węgle spożywamy tylko w okolicach treningowych ? Jakieś podpowiedzi? Sugestie ? :-) miałeś robić masę chyba? na nsikich węglach będziesz stał w miiejscu

nie czytalem postu calego ale budujac mase na saa i redukujac tylko na eca itp. lecisz w ryj... z masa gosp hormonalna jest roz***ana wiec decyzja jest twoja.. albo budujesz cos na suplach i dalej suple badz saa i i saa+ suple

[...] tego nie zmienia. Jeśli przytyłes na 1380 kcal, to świdczy o tym, że wbrew temu co piszesz, zarżnałęś swój metabolizm. Jestem kobietą (co a na wstępie daje mi mniejszą masę mieśniową), jestem niższa, zdecydowanie starsza, ważę wiecej i nie znaczy to, że jestem tłusta. 48 cm w udzie to dramat. Tak samo jak 84 cm w klatce. Niedowaga to [...]

to wszystko zalezy od michy.. robisz mase to nie na chama ze jesz bez oporu itp. dokladasz stopniowo kalorie, tak samo jest z redukcja stopniowo obcinasz.. Jak jestes grubasem to nie rób masy tylko redukuj do jakiegos konkretnego poziomu bf a potem powoli rób mase

[...] zdjęciem (lub osobistymi odczuciami) z okresu kiedy miałaś 13% poszukaj też na forum fotek Xeny (może jeszcze gdzieś są choć stare to dzieje) możesz też spytać Missy ile miała na zawodach i zobaczyć jej fotki (no ale Missy ma sporą masę mięśniową więc to nieco inaczej wygląda) do Ci to dobre wyobrażenie jak dokładne są te pomiary które stosowałaś

hmb czy arginina to aminokwasy nie ma sensu dawac polproduktow jesli nie zapewnisz 'minimum socjalnego' dla orgaznimu. odradzam bo nie przyniesie skutkow jesli jesz za malo skladnikow odzywczych - tu; pisalem - bialek. wzrost tkanki miesniowej uregulowany jest genetycznie- koebiety maja mniejsza mase, inny ksztalt , grubosc miesni. nie mozesz [...]

[...] kopnięć. Jak dla mnie ten Vitor z teraz by spuścił niezłe manto temu z UFC 126. Ale to są fenomeny, ale nie każdy jest w stanie to dostrzec... Silva i Belfort nie dość, że są w tym sporcie już masę czasu i mają już tyle lat na karku to dalej nie stracili szybkości ani refleksu. Ja chcę rewanż!!! :-D I już się nie mogę doczekać gali za tydzień